Commercial lus: Koj puas ua haujlwm hauv computer? Koj puas zaum hauv chaw ua haujlwm tau ob peb teev txhua hnub? Sedentary ua hauj lwm tsis yog yeej rau peb lub cev. Kev zaum ntev ntev tuaj yeem cuam tshuam nrog ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv, xws li mob nraub qaum thiab caj dab, rog dhau lossis rog.
Kev siv hluav taws xob tas li yuav tsum ntau dua li kev siv
Yog tias koj muaj txoj haujlwm sedentary thiab koj qhov kev txav tsuas yog txuas nrog kev mus rau noj su lossis tsev, koj yuav tsum tau kho koj lub zog kom tsawg rau nws cov kev siv nyiaj. Koj lub zog kom tsawg yuav tsum sib npaug los yog tsawg dua koj lub zog tso zis. Yog tias koj hlawv ntau calorie ntau dua li koj noj, koj yuav poob calories. Thiab qhov ntawd yog lub hauv paus rau kev ua tiav kev poob phaus.
Qhov pom zoo caloric kom tsawg yog txawv rau txhua tus. Lub zog npaum li cas peb lub cev kub hnyiab tau cuam tshuam los ntawm ntau yam - hnub nyoog, poj niam txiv neej, qhov hnyav, qhov siab lossis kev noj qab haus huv, tab sis kuj muaj kev ua haujlwm. Tsis tas li ntawd, thaum lub sijhawm ua haujlwm sib txawv peb ua thaum nruab hnub, peb lub cev siv cov calories sib txawv. Txhawm rau xam cov calorie kom zoo, nws yog qhov yuav tsum tau ua ntej xam cov basal metabolism thiab tom qab ntawd ntxiv cov kev ua ub no rau nws, coj mus rau hauv tus account hom haujlwm lossis cov ntsiab lus ntawm peb txhua hnub.
Koj puas xav paub tias yuav ua li cas kom lub zog kom tsawg thiab tso zis raws li kev tswj hwm? Tau txais ntse saib. Ntxiv rau lub sijhawm, lawv yuav qhia koj lub plawv dhia, saib xyuas koj txoj kev pw tsaug zog lossis tsuas yog suav cov calories uas koj tau hlawv. Tsis tas li ntawd, koj tuaj yeem txuas lub moos ntse rau ntau daim ntawv thov uas yuav ua rau kom poob phaus yooj yim dua.
Yuav ua li cas kom koj tsis tas yuav sib ntaus nrog phaus ntxiv?
Sim noj kom zoo, zoo dua thiab tsis tu ncua
Yog tias koj ua haujlwm los ntawm chaw ua haujlwm, tsom mus rau qhov zoo, ntau yam thiab cov zaub mov me me. Koj cov zaub mov yuav tsum muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, nplua nuj nyob hauv cov protein, fiber, complex carbohydrates thiab cov rog noj qab haus huv. suav nrog ntau yam zaub, txiv hmab txiv ntoo, legumes, tag nrho cov nplej thiab nqaij dawb (nqaij qaib thiab ntses). Hloov cov suab thaj yooj yim nrog cov carbohydrates yooj yim thiab txwv cov rog.
Kho koj cov ntawv qhia zaub mov kom koj tsis txhob tshaib plab. Yog li koj lub cev yuav tau siv rau lub zog tsis tu ncua thiab yuav tsis muaj laj thawj los khaws cov rog. Raws li kev noj su, teem ib sab tsawg kawg ib nrab teev rau nws. Koj yuav tsum tau mloog zoo rau kev noj mov, yog li tsis txhob noj ntawm koj lub rooj.
Saib xyuas koj cov dej haus
Hloov cov dej qab zib rau cov dej dawb. Lemonades thiab dej qab zib yog qhov tsis tsim nyog ntawm lub zog ntxiv. Koj yuav tsum haus dej sib npaug txhua hnub. Lub raj mis loj, carafe lossis jug tuaj yeem pab koj, uas koj sau nrog dej huv thiab muab tso rau pem hauv ntej ntawm koj ntawm lub rooj. Ntxiv txiv qaub, dib los yog tshuaj ntsuab rau flavoring. Koj tuaj yeem suav nrog cov tshuaj ntsuab tsis qab zib lossis tshuaj yej ntsuab.
Kuj yuav tsum ceev faj txog kev haus kas fes tsis tu ncua. Tshwj xeeb tshaj yog tias koj qab zib los yog ntxiv mis nyuj. Cov calories hauv qab zib thiab cov mis nyuj muaj rog lossis qab zib ntxiv zoo nkauj zoo nkauj nrog cov kas fes koj haus. Tsis txhob hloov ib pluas mov nrog kas fes. Kuj nco ntsoov tias kas fes ua rau lub cev qhuav dej. Yog li ntawd, nws yuav tsum tau haus dej kom txaus nrog txhua khob kas fes. Qhov txwv ntawm qhov tsim nyog ntawm caffeine kom tsawg yog 400 mg / hnub, uas yog sib npaug rau 3 mus rau 4 khob kas fes.
Txhua kauj ruam suav
Koj tseem tuaj yeem ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm. Coj kom zoo dua ntawm txhua lub sijhawm txav mus los. Tight tsawg kawg ib zaug ib teev, txo koj lub nraub qaum thiab txhav caj dab. Coj mus taug kev mus rau chav ua noj rau ib khob dej tshiab, piv txwv li. Siv cov ntaiv es tsis txhob siv lub escalator lossis elevator. Koj tuaj yeem ntxiv ob peb lub squats thiab kev tawm dag zog yooj yim uas koj tuaj yeem ua txawm tias ntawm koj lub rooj. Sim sawv thiab.
Koj puas xav kom poob phaus tab sis tsis paub yuav ua li cas?
Nyob rau hauv ob peb sib piv ntawm txawv functional poob txoj kev, nws tuaj tawm li zoo tshaj plaws keto noj, uas poob phaus yog yooj yim thiab ceev heev. Qhov no yog vim nws yog ib txoj hauv kev zoo heev los pib peb qhov kev sib txuas thaum lub sijhawm ua haujlwm sedentary. Keto noj yog ib txoj kev zoo tshaj plaws ntawm kev noj zaub mov, uas yog raws li kev noj zaub mov ntau ntawm cov protein thiab kev txwv nruj ntawm carbohydrates. Yog li lub cev nkag mus rau hauv lub xeev hu ua ketosis, uas nws rub lub zog los ntawm cov roj reserves. Yog li ntawd, qhov hnyav poob tshwm sim.
